Program Zdrowiej

Zdrowiej – program radzenia sobie ze stresem dla pacjentów onkologicznych i ich bliskich

Elżbieta Majewska i Magdalena Knefel, prowadzące warsztaty Zdrowiej. Program stworzony przez Polskie Amazonki Ruch Społeczny (PARS).

„Zdrowiej” to kompendium wiedzy i praktyki oraz program warsztatów wspierających radzenie sobie ze stresem w trakcie leczenia onkologicznego. Program oparty jest o metody mindfulness oraz coachingu kryzysowego i realizowany jest przez Ruch Społeczny Polskie Amazonki od 2018 roku.

W trakcie procesu leczenia możesz bardzo dużo dla siebie zrobić – odpowiednim trybem życia, pielęgnowaniem odporności psychicznej, rozwijaniem konstruktywnego, wspierającego sposobu myślenia oraz kształtowaniem umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami. Korzystanie z przebadanych i sprawdzonych naukowo metod uzupełniających leczenie znacząco łagodzi objawy zarówno psychiczne i fizyczne związane z przebiegiem choroby nowotworowej.

Kursy 8-tygodniowych warsztatów dla pacjentów i ich bliskich

Zapraszamy na cykle warsztatów „Zdrowiej” dla pacjentów onkologicznych i ich bliskich o tym, jak radzić sobie ze stresem i jak samodzielnie wzmacniać swoją odporność psychiczną. Spotykamy się raz w tygodniu przez 8 tygodni, by przekazać Ci jak najwięcej konkretnych umiejętności i wiedzy, które wesprą Cię w dbaniu o własne samopoczucie.

Tematyka:

I TYDZIEŃ – jak dbać o siebie w chorobie? (BHP antystresowe, znaczenie uważności, słuchanie ciała)

II TYDZIEŃ – jak radzić sobie z emocjami? (dlaczego emocje są nam potrzebne? jak sobie radzić z nieprzyjemnymi emocjami?)

III TYDZIEŃ – jak radzić sobie z myślami (jaki wpływ na to jak się czujemy ma nasz sposób myślenia, jak kształtować wspierające przekonania, jak radzić sobie z zamartwianiem i natłokiem myśli)

IV TYDZIEŃ – jak pomagać sobie w trudniejszych chwilach (rola nastawienia względem tego co „trudne”, kształtowanie w sobie życzliwości i współczucia, dbanie o siebie w trudnościach)

V TYDZIEŃ – jak radzić sobie ze stresem (radzenie sobie ze stresem jako umiejętność, którą można kształtować i rozwijać, jak oswajać stres, jak minimalizować skutki stresu długotrwałego)

VI TYDZIEŃ – komunikacja i relacje z innymi ludźmi (jak porozumiewać się i komunikować, jak wyrażać swoje potrzeby, uważne słuchanie siebie i innych)

VII TYDZIEŃ – jak uzyskać potrzebne wsparcie i jak wspierać bliskich (czy moje wsparcie rzeczywiście wspiera drugą osobę i co robić aby tak było, podstawowe zasady wspierania)

VIII TYDZIEŃ – jak się wzmacniać (uważność, praktykowanie wdzięczności, podnoszenie energii poprzez drobne przyjemności i nagradzanie się

​W kolejnych zakładkach znajdziesz krótkie filmy z informacjami i ćwiczeniami, nagrania z webinarów oraz propozycje narzędzi i technik, które pomogą Ci dbać o Twoje dobre samopoczucie w trakcie leczenia.

W ramach programu „Zdrowiej” organizujemy także całodniowe warsztaty radzenia sobie ze stresem organizowane dla grup pacjentów i bliskich w wybranych miastach Polski. Jeśli jesteś zainteresowany organizacją takiego warsztatu, napisz do nas!

Prowadzące:

Elżbieta Majewska – współautorka Programu „Zdrowiej”, coach kryzysowy, członek zarządu PARS – Polskie Amazonki Ruch Społeczny

Magdalena Knefel – współautorka Programu „Zdrowiej”, trenerka programu redukcji stresu w oparciu o uważność (mindfulness), członek zarządu PARS – Polskie Amazonki Ruch Społeczny

METODY WYKORZYSTYWANE W RAMACH PROGRAMU

Uważność (mindfulness) dla zdrowia

Początki metody rozwijania uważności poprzez medytację nieodłącznie wiążą się ze zdrowiem. Wykorzystywany dziś na całym świecie Program Redukcji Stresu w oparciu o uważność (Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR) narodził się  w Klinice Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts jako uzupełnienie leczenia szpitalnego. Jako pierwsze w programie brały udział osoby, które zmagały się z chronicznym bólem, nadciśnieniem, nowotworami, chorobami serca i płuc. Uczestnicy byli szczegółowo badani przed i po rozpoczęciu programu, aby udowodnić skuteczność praktyki uważności w procesie zdrowienia. Dziś dowody naukowe uzasadniają użycie programu MBSR do łagodzenia objawów, zarówno psychicznych i fizycznych związanych z leczeniem raka, chorób układu krążenia, przewlekłego bólu, depresji, zaburzeń lękowych. Uważne podejście do choroby opiera się na przekonaniu, że każdy człowiek dysponuje głębokimi wewnętrznymi zasobami, których do końca sobie nie uświadamia. Umysł ma ogromny wpływ na odczuwanie doznań bólowych i powstawanie emocji.

Wyniki badań klinicznych potwierdzają, że praktyka uważności:

  • zmniejsza objawy, takie jak ból, stres, zmęczenie i cierpienie
  • poprawia jakość życia
  • optymalizuje układ odpornościowy
  • moduluje funkcje mózgu, wpływa na zmiany strukturalne w mózgu
  • poprawia nastrój
  • wzmacnia funkcje poznawcze (np. koncentracja, percepcja, regulacja emocjonalna,
    racjonalne podejmowanie decyzji, komunikacja)
  • poprawia radzenie sobie ze stresem, wzmacnia proaktywne zachowania samoopiekuńcze
  • zwiększa empatię

Dane z badania „Standardised Mindfulness-Based Interventions in Healthcare: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses of RCTs” z 2015 roku, które zebrało wyniki 115 badań klinicznych obejmujących 8,683 osób, wskazują że program MBSR znacząco zmniejsza objawy depresyjne, niepokój, stres oraz podnosi jakość życia.

Coaching kryzysowy, czyli pomoc w trudnych sytuacjach oraz wyjście z kryzysu

Coaching kryzysowy to pomaganie w poradzeniu sobie ze stresem i kryzysem, wzbogacone o wiedzę, jak działa nasz umysł oraz o psychologię. Sprawdza się wtedy, kiedy sytuacja, problem i emocje z tym związane są tak silne, że przestajemy sobie z tym wszystkim radzić.

Chodzi o takie sytuacje, jak długotrwały stres, konflikt w pracy lub jej utrata, rozstanie, rozwód, utrata poczucia sensu, utrata nadziei czy marzeń, przemijanie, ciężka choroba, śmierć.

Współczesny człowiek nie uniknie stresu ani kryzysów. Jedno i drugie jest stałym elementem naszego życia i choć jest sporo prawdy w powiedzeniu „co nas nie zabije, to nas wzmocni”, to bazując na doświadczeniach i wiedzy wiadomo,  że kiedy próbujemy sami poradzić sobie z kryzysem, to często się to udaje, ale samodzielne wyjście z kryzysu jest trudne, bolesne i trwa długo. Kiedy natomiast odważymy się zwrócić o pomoc, to proces wychodzenia z kryzysu jest znacznie łagodniejszy i pozwala nam odkryć w sobie duży potencjał do dalszego rozwoju lub do zmiany albo do akceptacji tego, co nas spotkało.

Program Zdrowiej realizujemy dzięki wsparciu Partnerów: